Adaxon, witaj, bardzo mi miło, pozdrawiam!:-) ----------------------------------------- https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 17.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tym razem naleśniki zamieniamy na gofry- żona trochę dłużej i po swojemu postała przy opiekaczu i zrobiła takie chrupiące, poezja!! Polane budyniem z [...]
[...] mama wyszła do sklepu xD Tyle, że wtedy to były kwestie smakowe;-D No proszę, zrobił się ruch w temacie to coś Wam napiszę, bo akurat mam cardio;-) Jak co sobotę (Na redu co tydzien) wykonałem pomiar na tanicie- względem zeszłego tygodnia, kiedy to waga za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz +0.5kg i 1% fatu w dół%-) oczywiście [...]
Dzisiaj trenowałem wbrew rozpisce tygodniowej :) na siłowni była dobra ekipa i nakręcili mnie na trening nóg, także kopyta, które miałem robić jutro zrobiłem dzisiaj ;) Niestety siłowo nie urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę [...]
Wczoraj kolejny trening dwuboju olimpijskiego. Muszę nagrać w końcu jakiś filmik jak mi to idzie :) Nogi oszczędnie zrobiłem, martwy ciąg odpuściłem już 2 tydzień z rzędu, z powodu kucia w pachwinie, wykroki także. Przy innych ćwiczeniach nie boli także robię to co mogę. TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, [...]
Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]
1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]
[...] dla bardziej wnikliwych pomiar dlugosci. Przerwy adekwatne do zadan, plywanie bez nawrotow koziolkowych - na koziolku mam okolo 15 sekund zysku na kazdych 100 metrach - za tydzien, dwa zrobie taki sam trening na koziolkach dla porownania. /SFD/Images/2016/1/3/2fae35ddd6634600a295264cbf2faf92.jpg [...]
[...] nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo powtorzen troche, za tydzien dodam kilogramy, poszlo dobrze 3. Podciaganie polsztangi x Komentarz: Poszlo dobrze, za tydzien tez dodam troche kg do powtorzen.. Bicepsik..: 1. Sztanga stojac [...]
Chcialem napisac wczesniej, ale mi SFD nie chodzilo. Tak wiec, dzis mialem konczyc cykl ale przedluze chyba o tydzien jeszcze i wyjdzie razem 6 tygodni. Dzis jest piaty tydzien i.. Sa zmiany, jestem bardzo zadowolony Polatalem troche po sklepach i kupilem 2 obcisle dosc koszulki no i nie najgorzej w nich wygladam.. Az sie chce dopakowac jeszcze [...]
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]
Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]
TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]
Indyk też często u mnie gości, także z Lidla. Filet oraz mielone z indyka, a czasem polędwiczki jak jest promo. Natomiast po czerwone mięso jeżdzę do intermarche. U mnie w mieścinie mam mniejszy wybór jesli chodzi o markety - Lidl,Kaufland, Biedry(3 88-O), Intermarche i Polo. 24.08.17 LEGS ( czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 135 x 5, 100 x 15 [...]
[...] więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej powtórzeń. Hantle w skosie i brama w tempie. 35kg juz dosyc ciezko ale poszło na 10. Na moje chude [...]
15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]
30.12-01.01 No i mamy nowy rok, podobno jaki sylwester taki i cały nowy rok - oby się sprawdziło :) W Piątek off, lekki spacer, micha na - i relaks przed sobotą. Sobota o 12:00 bieg Sylwestrowy, 10km. Rano jeszcze ważenie i pas - 68,5 i 83-84 cm, trochę zakłamane moim zdaniem, za tydzień powinno być bardziej obiektywnie. Trasa mnie zaskoczyła, [...]
[...] sama praktyka - więc najbardziej wymagający) Środa: 4 godziny Sobota: 3,5-3 godziny Niedziela: 2,5 godziny Doradzono mi na początku, żebym wprowadził dwa dni regeneracji na tydzien. W tym przypadku zostaje mi tylko 1-2 dni na siłownię tygodniowo. Czyli 6 wizyt na miesiąc. Bez sensu - za mało. Jak to porozdzielać? Kusi mnie, żeby sprawdzić w [...]
Postanowiłam dzisaj odespać ubiegły tydzień, efekt - odpadło mi kilka posiłków. Część kcal odrobiłam lodem A i jeszcze zamknęli mi dzisiaj sklep... nie miałam gdzie kupić kurczaka Więc dzisiejsze jedzneie było wyjadaniem resztek z lodówki Trening zaliczony 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
